不眠症は食事で改善する?ストレス・イライラを防ぐ栄養素は!

最近、ストレスが一番の親友になりつつあります。

ストレスって本当にどこまでもついてきますよね。

ストーカーかよっていうくらいに。

どれだけ冷たいふり方をしてもめげないお前らは逆に尊敬するわ!

 

メンタル強すぎるだろ!

 

ストレスとは生きていく中で、絶対になくならないもの。

それでも軽減はしたいですよね。

今日は食事の面から、ストレスとの付き合い方について考えてみることにします。

食事は我々にとっての武器。

しっかりと武装してストレスさんと向き合っちゃいましょう。

 

現代はストレス社会!

みなさんはストレスを感じていませんか?

学校や職場でストレスを感じるという人は多いはずです。

ストレスを感じると人間の身体はこれを防ごうと、副腎皮質ホルモンを分泌します。

 

いわゆる抗ストレスホルモンと呼ばれるホルモンです。

副腎と言われる小さな臓器が分泌されるこのホルモンが、ストレスから身体を守ってくれています。

 

この勇者のようなホルモンでもストレスは強敵。

多くの栄養素を使います。

タンパク質やビタミンCがすんごく消耗されてしまうのです。

すると身体にとって必要な栄養素である、たんぱく質やビタミンCが不足します。

 

消耗した分は食べ物で補おう!

たんぱく質は肉や魚、牛乳に豊富に含まれています。

脂身を避けてよく噛んで食べましょう。

消化をよくして効率的に摂取することが重要です。

 

ビタミンCはレモンがイメージできますが、たいていの果物や野菜には含まれています。

リンゴでもオレンジでもいいし、野菜ならピーマンもいいですね。

「ピーマンにげーよ!」なんて子供みたいなことは言わないで!

ビタミンCは熱に弱いので、できれば生で食べることをお勧めします。

 

また抗酸化力のあるβカロチンもしっかり取りたいです。

活性酸素も除去してくれますし、風邪などのウイルスを撃退してくれる栄養素でもあります。

緑黄色野菜に含まれていますので、積極的に摂取しましょう。

 

まぁなんとかカロチンって難しく考えずに、緑黄色野菜をしっかり食べろってことです。

ニンジン、カボチャ、トマトなんかガンガン食べちゃいましょう。

ほうれん草さんも栄養素が豊富です。

食べるときにはポパイになったつもりで、「おー力が湧いてくるー」と思いながら食べるとさらに良し!

 

人間の暗示効果をなめちゃいけません。

脳は案外騙されやすい素直なお方だったりします。

「ポジティブシンキング」の癖付けをしておくことはとても大切ですよ。

おススメです!

スポンサーリンク

ストレスがイライラに変わる人はカルシウムを!

興奮を抑える栄養素はカルシウムです。

漫画でもよく描かれていますよね。

牛乳や小魚などが有名です。

 

これに合わせてマグネシウムも摂取すれば効果は倍増。

何故かというと、マグネシウムはカルシウムの吸収を高めてくれるからです。

マグネシウムは豆類に多く含まれていますが、多量による必要はありません。

脂肪が多いからです。

牛乳一杯飲めばアーモンドを一掴み程度で十分です。

 

さらにいえばビタミンDも一緒に取りたいところです。

よりカルシウムの吸収を促進してくれます。

きのこや卵、魚介類にも多く含まれていますので、意識して食べましょう。

 

そしてビタミンDと言えば日光!

どういうことかというと、ビタミンDは日光に当たることで体内で合成されます。

朝日を浴びれば交感神経にスイッチが入りますし、ビタミンDも生成されるしで良いことづくめ。

やっぱり睡眠には「朝日」は欠かせません。

 

まとめ

・ストレスには肉や魚、また緑黄色野菜をバランスよく摂取!

・イライラ防止にはカルシウムを!

・朝日が体内にビタミンDを合成してくれる!

 

食事と睡眠には密接な関わりがあります。

特に現代はストレス社会ですから、食事には気を付けたいところです。

ついつい取り過ぎてしまう糖分にも要注意です。

過剰に摂取することでイライラが増したり、情緒不安定な状態になってしまいます。

バランスの良い食事を心がけ、快眠で健康を維持しましょう!

スポンサーリンク

 COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

心に優しい食べ物はこれ!精神が限界で食欲がないときでも食べやすいものを紹介

睡眠には夕食以上に朝食が大事?快眠朝食のススメ!

不眠症に効く食べ物はなに?アラキドン酸でストレス対策!

藤子不二雄A先生の適当な性格を見習って人生を楽しく過ごそう

睡眠に良い夕食の時間と食べ物は?味付けにも注意が必要!

健康のためにコーヒーを飲むならいつが良い?おいしく脳機能を向上させる!